[...] + drop seria Ok 2. Uginanie młotkowo (sztanga) wąsko - 12 x 25 kg - 10 x 30 kg - 10 x 30 kg Dziwnie jakoś, ważne, że coś nowego 3. Uginanie linek na bramie (tak jak w pozie bicepsy przodem) - 13 x 5 kg - 13 x 5 kg - 13 x do załamania, chwila odpoczynku i znowu do załamania Trening ok, zrobiłem wszystko co chciałem SUPLEMENTACJA - 6 kaps [...]
Nie wiem nigdy nie robiłem takiego treningu także nie powiem Ci ile mi zajmuje. Jak trenowałem 4x w tyg biceps z klatką i i triceps z barkami to trening zajmował mi ~80-85 min. No wiem że jestem po takich cyklach i w ogóle dlatego proszę was o pomoc co zmienić, ile serii itp.. Zawsze trenowałem 4x w tyg dlatego teraz postanowiłem że będę cwiczył [...]
[...] lezac do czola francuskie w opadzie tulowia z hantelkiem dzien 2 plecy podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie 30-10 powt martwy ciag podciaganie sztangi w opadzie biceps sztanga lamana stojac hantelki naprzemian mlotki modlitewnik dzien 3 uda przysiady ze sztanga wyciskanie na suwnicy dwuglowe uda na maszynie, badz wykroki z [...]
TRICEPS + BICEPS: 1) Prostowanie na wyciagu + Sztanga lamana w opadzie 60kg x 15 + 35kg x 12 - 70kg x 12 + 37,5kg x 10 - 75kg x 10 + 40kg x 6 2)Prostowanie w opadzie tulowia lokiec przy ciele(wyciag) + Mlotki na wyciagu 15kg x 12 + 20kg x 12 - 20kg x 10 + 25kg x 10 - 25kg x 8 + 35kg x 6 3) Francuz na wyciagu + unoszenia na wyciagu w oparciu o [...]
[...] białka, 82 tłuszczy, 257 węglowodany, 2547 kcal ilość na kg ciała: 1,9 b, 0,8 tł, 2,5 ww Trening: PONIEDZIAŁEK: klata WTOREK: plecy ŚRODA: aero CZWARTEK: barki+nogi PIĄTEK: biceps+ triceps SOBOTA: aero NIEDZIELA: aero Dodatkowa suplementacja: VITA MIN MULTIPLE SPORT z OLIMP kompleks witamin. Proszę o wszelkie sugestie co tu można w tej diecie [...]
[...] nawet nikt by nie pokusil sie o stwierdzenie ze jestem pulchny - np dla porownania udo mam dosyc mocno umiesnione i twarde - stad moje powatpiewania w ten pomiar tluszczu, biceps 39cm. Co mnie martwi to ten fat na brzuszku. I sprawa wyglada tak, ze do konca nie wiem co mam ze soba zrobic, czy robic typowa diete masowa i lapac dalej fat czy moze [...]
no ten stuff mam na 6 wieczorow/nocy od ranca na plazy w sloneczku bedzie bomba jakimis nazwijmy to samplami ;) Ja obstawiam wyniki testu : pas +2 biceps -1,5cm siła -30% waga -2 do 3kg wyniszczenie organizmu - brak skali <lol2> ogolnie to Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-07-28 10:32:01
spokojnie bo Ci sie biceps ie zregeneruje, dzisija kles co dostal shootguna i GM napisal wiec Twoje tez dojdzie, a data bedzie na pieczatce Siodema - nikt nie powiedzial ze kiedys flaszki nie zrobimy ... albo 2 albo 3 najlepiej naraz Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-07-28 13:10:45
[...] do konkursu treca, i co jedna to bardziej sikasz ... Ty masz jakies problemy z osobowoscia chyba <lol2> wez troszke wyluzuj bo przy takim stresie w jakim zyjesz biceps Ci sie nie zregeneruje niech se wiara daje po 100 zdjec, jak dasz 1 dobre to na pewno wygrasz!! bic44 dzisiaj mi sie szykuje <buja w obłokach> wieczór z niunia [...]
Mawashi i Pite(r) wczoraj zrobiłem wasz trening na biceps ale mam jakieś dziwne odczucia: 1. Trening na biceps trwał zaledwie 12 min. 2. Cieżary są bardzo śmieszne - 12 kg na sztangielce i 28 na modlitewniku. 3. Nie mam zakwasów ani troche. Moze powienienem zwiekszyć liczbę serii do 8. Prosze o pomoc. Z góry dziekuje. Pozdrawiam SPIECHU
26.04.2012 Poręcze: (metoda rest-pause, 15 sekund przerwy między seriami) 12 4 3 2 2 1 0 :) Czachołamacze 20kg x 20 30kg x 15 35kg x 11 35kg x 11 30kg x 15 Uginanie na biceps siedząc 20kg x 20 30kg x 15 35kg x 12 35kg x 12 30kg x 15 Młotki (jedna hantla) 5kg x 20 10kg x 15 13kg x 8 13kg x 8 dropset: 10kg x 7 :) Zmieniony przez - photek w dniu [...]
rion10 chodzi o to, ze ja lubie cwiczyc i moge cwiczyc co dziennie ale mniej, no ale powiedzmy split Piatek,Sobota Pon,Wtorek - niedziela,sroda,czwartek wolne. Moze byc? Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-05-28 23:09:29
[...] monotonia. Ja obecnie jestem na bardzo fajnym planie( na nim mi bardzo fajnie idzie siła) pon - klata +barki przód (4cw klata 2 barki) sro - plecy +barki tył (4cw plecy 2 barki) piatek - cała ręka +kaptury/przedramie ( 1x kaptur 4 c triceps 2 x biceps) sobota nogi brzuch 3 x w tyg w domu Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-09-28 10:00:15
28/02/2014 Dzisiejszy trening rozpoczal moj nowy etap. Koniec z treningiem calego ciala, czas na dzielenie :-) Nie moglam sie tego doczekac juz dluuugo i efekt jest mega. Rece napompowane tak ze chyba jutro nie bede w stanie podniesc kasy w pracy haha. Aeroby dzisiaj szly bardzo ciezko bo wczoraj dowalilam troche na nogi ale jest dobrze! Byle do [...]